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El colesterol malo vs el colesterol bueno

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Primero lo primero, necesitamos colesterol para funcionar, hay colesterol bueno llamado HDL, de alta densidad que nos ayuda a llevar el colesterol hacia el hígado donde es eliminado. Pero el colesterol malo o de baja densidad –LDL- en exceso puede bloquear las arterias y causar enfermedades muy graves en el corazón y las mismas arterias.

En ciertas circunstancias, el colesterol alto –del malo- necesita de medicamento para controlarse PERO en cualquier de los casos, graves o no tan graves, un cambio en la dieta es todo lo que se necesita para bajarlo. ¿Cuáles son estos simples cambios?


·       Elige grasas buenas para comer:

Nada de grasas saturadas o trans –es lo primero que debes de leer en las etiquetas, y por lo general, si no las tiene lo dice en letras grandes-. En lugar de ellas, consume aceites insaturados como el de canola y oliva. También cambia la carne roja y de cerdo por el pollo y la pechuga de pavo.


·       No comas tanto colesterol:

Los alimentos que debes de evitar, más si tienes colesterol alto, son la yema de huevo, el hígado, los camarones, y los productos de leche entera. Sí, todo lo que sabe bueno pero créenos, estar sano sabe mejor.


·       Come fibra:

No era broma lo del All Bran todas las mañanas. Comer fibra soluble ayuda a que el tracto digestivo diluya el colesterol, por lo tanto, trata de comer más avena, manzanas, peras, naranjas, plátanos, y legumbres como el frijol, el garbanzo, y las lentejas.


·       En el mar la vida es más sana:

Pescados como el salmón y el atún –en lata o fresco- son ricos en omega-3, el cual no ayuda a disminuir el colesterol malo, pero si a subir el bueno, lo cual ya es ganancia. Aparte de que el colesterol bueno protege a su corazón de coágulos, inflamación y reducen el riesgo de paros cardiacos.

·       “No, gracias, sin sal”

De nuevo, no bajará el colesterol malo pero reducir el consumo de sodio ayuda a disminuir la presión arterial, lo cual lo mantendrá lejos de enfermedades del corazón.


·       Diga no a la “otra cerveza”

Y nos duele decirle esto pero sí, el consumo excesivo de alcohol puede hacer que gane peso, si gana peso su colesterol malo sube y el bueno baja, situación que es extremadamente atractiva para enfermedades cardíacas.

Entonces, para los hombres no más de dos cervezas –o cualquier bebida con alcohol- al día y para las mujeres no más una.


 

 

 


Alfonso
Arturo
Eduardo
José
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Comentario
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Cirilo
Cirilo
Yo no se porque pero me encanta el colesterol malo
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Charly
Charly
Gracia por el tips
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Miguel
Miguel
Está probado que la yema del huevo no eleva los niveles de colesterol, de hecho es un alimento muy completo por su alto contendido de proteínas
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R
Rosario
Asi es.. Se puede comer el huevo completo, es muy sabroso, barato rápido y versatil para cocinar y muy nutritivo...
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Elizabeth
Elizabeth
👍🏻🤔 mi doctor me dijo que mi colesterol bueno es muy bajo alguien me puede ayudar a entender un poquito más?
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R
Rosario
Tenemos colesterol bueno y malo.. El colesteron es muy importante para el funcionamiento de nuestro cuerpo.. El colestetol malo es el que te tapa lad arterias del corazón y aumenta el riesgo de infartos cardiacos..y este se encuentra en las mantequilla , winnies, salchichas, carnes, de res, puercos, visceras, pozole, en la comida frita, queso, por eso la gente que su dieta es de hamburguesas y pizza, siempre trae alto es colesterol malo.... Para elevar el colestetol bueno es importsnte que lo ingieras de los alimentos ricos en omega 3..de origen animal,por ejemplo pescados, atun, salmon, sardinas son ricos en colestetol bueno, por lo menos 3 veces por semana,.. Y bajarle al colesterol malo...
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Raul
Raul
👏👏👏👏👏
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Jose
Jose
Todo es mentira, el colesterol malo se crea al consumir cualquier tipo de producto de animal incluyendo el pollo y pavo, eduquemos a nuestra familia para que sepan que alimentación llevar, el cuerpo humano no es apto para consumir cualquier tipo de animal y la mejor evidencia está en la dentadura que es muy diferente a la de un depredador, pero si quieres morir joven y cansado sigue comiendo animal :)
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