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¿Cómo prevenir la diabetes?

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En el 2018 se hizo un estudio donde resultó que el 10% de los mexicanos -12 millones- padecen de diabetes. Este número, según el director del hospital civil de Guadalajara, sólo irá en aumento los siguientes años.

La diabetes es una enfermedad muy peligrosa por la cual 98 mil mexicanos mueren cada año. Entonces ¿qué podemos hacer para prevenirla?  Cambios muy simples en tu rutina diaria que mantendrá al doctor y las agujas lejos.


1.      Haz ejercicio: esto no solo ayudará a tener más energía, mejorar tu estado de ánimo y autoestima, sino que...

·        Te ayuda a bajar de peso

·        Baja el azúcar en tu sangre y

·        Aumenta tu sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a que la sangre mantenga los niveles normales de ésta.

 

2.      Come mucha fibra: algunos alimentos ricos en fibra son las manzanas, papas, zanahoria cruda, espinaca, lechuga, calabaza, frijoles y cereales integrales. Al comerlos logras:

·        Mejorar el control de la glucemia –lo cual está conectado a padecer diabetes-.

·        Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y

·        Ayuda al control de peso, ya que la fibra te hace sentir lleno.

 

3.      Cambia el pan blanco por pan integral: y que así sea en todos los granos: arroz, pasta, tortillas de maíz (no harina), etc.


Los granos integrales ayudan a mantener nivelado el azúcar en la sangre. Entonces trata de que la mitad de los granos que consumas sean integrales.

 

4.      Pierde los kilitos de más: si estás algo subido de peso, perderlo es a veces lo único que necesitas para prevenir la diabetes.

 

Comienza con actividades sencillas como caminar todos los días por 20 minutos y comiendo balanceadamente, después de unas semanas, cuidarse se vuelve pan comido –pero recuerda, pan integral-.

 

5.      ¡No a las dietas de moda!: la dieta de la sandía, de la toronja, del plátano, baja en carbohidratos, en fin. Este tipo de dietas no te aseguran que la diabetes se mantendrá lejos de tu cuerpo, pero si te restringe muchos alimentos que, con el tiempo, se te van a antojar y nadie puede vivir con antojos.

Mejor come balanceado, una dieta saludable, donde te permitas gustitos de cuando en cuando, no solo serás más feliz, sino más sano en general.

Junto con todos estos cuidados a tu salud, no olvides ir con el doctor más cuando ya eres mayor –o tienes- 45 años y más si tienes sobrepeso. Sabemos que a nadie le gusta ir con el doctor, pero es por tu bien y en homeis hay listas de clínicas médicas de bajo costo por si necesitas un poco más de convencimiento.



Maria
Mario
Víctor
Eriberto
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Arturo
Arturo
No les recomiendo comer cereales, estos se convierten en azúcares, por eso es necesario dejar el maíz procesado nada que tenga harina de maíz o syrup de maíz como los refrescos o panes lean las etiquetas y eso si mucha proteína y casi nada de pan van a bajar una libra diaria si son hombres para las mujeres es menos efectivo
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Rosario
Asi es, la medicina preventiva es la mas efectiva... Es muy importante el cambio de estilo de vida,. Ejercicio y una dieta saludable... Si sufres de sobrepedo, obesidad y notas tu cuello se oscurece, hiperpigmenta,. Es uno de los primeros signos de prediabetes.... Acudir con el médico..... Si sientes mucha hambre, mucha sed, mucha fatiga a pesar de descansar
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Rosario
Si sientes mucha hambre, sed, fatiga aun después de descansar, y empiezas a bajar de peso... Estos son los principales sintomas de diabetes... Acude al médico..
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Eriberto
Eriberto
Muy interesante Gracias homies
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