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¿Cómo prevenir la diabetes?

¿Cómo prevenir la diabetes?

En el 2018 se hizo un estudio donde resultó que el 10% de los mexicanos -12 millones- padecen de diabetes. Este número, según el director del hospital civil de Guadalajara, sólo irá en aumento los siguientes años.

La diabetes es una enfermedad muy peligrosa por la cual 98 mil mexicanos mueren cada año. Entonces ¿qué podemos hacer para prevenirla?  Cambios muy simples en tu rutina diaria que mantendrá al doctor y las agujas lejos.


1.      Haz ejercicio: esto no solo ayudará a tener más energía, mejorar tu estado de ánimo y autoestima, sino que...

·        Te ayuda a bajar de peso

·        Baja el azúcar en tu sangre y

·        Aumenta tu sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a que la sangre mantenga los niveles normales de ésta.

 

2.      Come mucha fibra: algunos alimentos ricos en fibra son las manzanas, papas, zanahoria cruda, espinaca, lechuga, calabaza, frijoles y cereales integrales. Al comerlos logras:

·        Mejorar el control de la glucemia –lo cual está conectado a padecer diabetes-.

·        Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y

·        Ayuda al control de peso, ya que la fibra te hace sentir lleno.

 

3.      Cambia el pan blanco por pan integral: y que así sea en todos los granos: arroz, pasta, tortillas de maíz (no harina), etc.


Los granos integrales ayudan a mantener nivelado el azúcar en la sangre. Entonces trata de que la mitad de los granos que consumas sean integrales.

 

4.      Pierde los kilitos de más: si estás algo subido de peso, perderlo es a veces lo único que necesitas para prevenir la diabetes.

 

Comienza con actividades sencillas como caminar todos los días por 20 minutos y comiendo balanceadamente, después de unas semanas, cuidarse se vuelve pan comido –pero recuerda, pan integral-.

 

5.      ¡No a las dietas de moda!: la dieta de la sandía, de la toronja, del plátano, baja en carbohidratos, en fin. Este tipo de dietas no te aseguran que la diabetes se mantendrá lejos de tu cuerpo, pero si te restringe muchos alimentos que, con el tiempo, se te van a antojar y nadie puede vivir con antojos.

Mejor come balanceado, una dieta saludable, donde te permitas gustitos de cuando en cuando, no solo serás más feliz, sino más sano en general.

Junto con todos estos cuidados a tu salud, no olvides ir con el doctor más cuando ya eres mayor –o tienes- 45 años y más si tienes sobrepeso. Sabemos que a nadie le gusta ir con el doctor, pero es por tu bien y en homeis hay listas de clínicas médicas de bajo costo por si necesitas un poco más de convencimiento.



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12 Comentarios
Arturo· Nov 27, 19:46
No les recomiendo comer cereales, estos se convierten en azúcares, por eso es necesario dejar el maíz procesado nada que tenga harina de maíz o syrup de maíz como los refrescos o panes lean las etiquetas y eso si mucha proteína y casi nada de pan van a bajar una libra diaria si son hombres para las mujeres es menos efectivo
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Rosario· Jan 19, 14:17
Asi es, la medicina preventiva es la mas efectiva... Es muy importante el cambio de estilo de vida,. Ejercicio y una dieta saludable... Si sufres de sobrepedo, obesidad y notas tu cuello se oscurece, hiperpigmenta,. Es uno de los primeros signos de prediabetes.... Acudir con el médico..... Si sientes mucha hambre, mucha sed, mucha fatiga a pesar de descansar
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Carlos· Feb 25, 11:13
Algunas personas,sienten demaciado calor en las plantas de los pies,incontrolable,otras les da mucha sed y otras no toman agua pero si muchas ganas de ir a hacer pipí.
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Rosario· Jan 19, 14:21
Si sientes mucha hambre, sed, fatiga aun después de descansar, y empiezas a bajar de peso... Estos son los principales sintomas de diabetes... Acude al médico..
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Eriberto· Jan 22, 00:23
Muy interesante Gracias homies
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Jose· Feb 12, 13:56
Grasias.....ya me diagnosticaron...ay algo que pueda aser que mi páncreas vuelva a funcionar...y producir insulina...es tipo 2
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Carlos· Feb 25, 11:22

Jose eso es lo correcto,trabajar sobre los órganos,es en dónde está la raíz de toda enfermedad,se de unas fórmulas que trabajan directamente en los órganos,cómo el páncreas,corazón pulmones riñones etcétera,si gusta puedo mandarle información solo información,solamente información si decide lo guío a qué lo pida directo a la compañía,saludos

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Rosario· Mar 21, 07:01

Jose normalmente recetan un medicamento llamado metformina, el cual ayuda a que tu pancreas produzca insulina, y esta es la que te baja él azucar. Combinandola con una dieta balanceada y ejercicio.. En la dieta del diabetico no hay alimentos prohibido, pero si raciones prohibidas.. Asesorate con un nutriologo..

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Alfred· Mar 20, 18:02
la única manera de ayudar a tu páncreas es el ejercicio y una dieta especial ... hasta ahorita no existen fórmulas regeneradoras, eso es mal información , la dieta es especial porque muchos alimentos aparte de producir glucosa ( azúcares) bloquean la insulina que está produciendo tu páncreas acuérdate tipo 2 quiere decir que tú páncreas sigue funcionando .... Dr Alfred Hernandez
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Erika· May 19, 22:50
Yo tengo diabetes hace 19 años y es una enfermedad muy complicada
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Alfred· May 19, 23:10
no es complicada solo un poquito diferente pero si sabes hacer ejercicio y una buena dieta la tendrás controlada Erika
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Erika· May 20, 00:23
Para mi la verdad a sido complicada porque me Injecto insulina 5 veces al día. Tengo tipo 1 y es difícil
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Wilson· May 27, 03:12
Yo tengo diabetes 2 y por un año la pude controlar sin medicina pero llegó el momento de tomar medicina y llevo una año pero nada k el azucar baja, siempre es de 180 a 200 y más muchas veces . Cuales son los números para una persona diabética .ustedes saben ?
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Alonso· May 27, 09:16

Le puedes preguntar a Dra. Villalobos , ella te informa

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Nestor· May 28, 05:20
El mejor consejo que yo les puedo dar es. Ejercicios y conviertete en vegetariano sin abandonar tus proteinas animal y sobre todo 0 dulces y Vera's que pasas la prueba del test..
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Janet· Jun 12, 22:51
Gracias es muy interesante los temas, q nos brindan, Gracias
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Carlos· Jun 22, 17:28
Donde puedo asistir tengo diabetes número 2.y nesesito ayuda donde puedo ocurrir para ayuda.. por favor
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Fabriciano· Jul 30, 23:38
Gracias siempre pienso que hay formas que no tiene que ser con pastillas porque la Farmacéutica tiene que vender y el Doctor necesita su salario y poco poco te va matando porque llegará otro que su paciente será. Cuídense y adelante. Si amigo. F. Pérez Bendiciones!!!!!
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