Homeis
חיפושים פופולריים
קורונה
אבטלה
עורכי דין
מצרכים
ישראל
טיולים
פסיכולוגים
אירועים
המלצות צום מדיאטנית קלינית

המלצות צום מדיאטנית קלינית

המלצות צום לפניכם


1. מים:

24 שעות לפני הצום, זה הזמן להתחיל לשתות מים.

אנחנו יכולים לשרוד לא מעט זמן ללא אוכל.

אבל בלי מים, כמה ימים בקושי.

ובשבילי, זה הקושי המרכזי בצום כיפור.

ולכן, כל מי שלא שותה מספיק מים ביום יום

ממש עכשיו זה הזמן להתחיל לתדלק במים לקראת הצום.

חליטות ללא קפאין הן גם מצויינות. קפה לא מחליף מים.


2. ביום הצום:

מים, ל-פ-ח-ו-ת 2 ליטר, מפוזר לאורך כל היום.

עד הארוחה המפסקת מומלץ לאכול ארוחות קלות של חלבון-פחמימה-ירק (השילוש הקדוש)

יום של ארוחות עם מזון טרי וללא ממזונות מעובדים ועם מעט נתרן (מונע צימאון בהמשך)

למשל:

בוקר: מים, 2 פרוסות לחם עם גבינה וירקות.

מים.

כעבור 2-3 שעות: מים, סלט עם ביצה וטונה, לסלט אפשר להוסיף קינואה או קטניות שיהיה משביע.

מים.

כעבור שעתיים: מים, פרי עם יוגורט, כף צ'יה ואגוזי מלך קצוצים.

מים.

וכך הלאה.

סיכום:

👍🏼 הרבה ירקות, חלבון טוב ודל שומן, דגנים מלאים והרבה הרבה מים.

👎🏼 מעט מלח, מעט חריף, מעט מזונות מעובדים שיש בהם הרבה נתרן (=מלח), כדי למנוע צמא.

הארוחה האחרונה תהיה כ- 3 שעות לפני הארוחה המפסקת כדי שנגיע אליה רעבים.


3. ארוחה מפסקת:

מנת חלבון גדולה ודלה בשומן, ירקות טריים ומבושלים, ופחמימה, עדיף מלאה, מרק.

* לא מומלצים ועשויים לגרום לחוסר נוחות וצמא בצום עצמו: טיגון, מלח (מלח שולחן, רטבים קנויים, אבקת מרק, חריף).

ולכל מי שיש בטן רגישה,

נסו לזכור מה עושה לא עושה לכם טוב ביום יום והימנעו מזה בארוחה מפסקת וביום שלפניה.

למשל, מי שקטניות עושות לו בלאגן, לא כדאי שיהיו בארוחה מפסקת.


4. בסיום הצום:

מיד בתום הצום: כוס מים או תה ופחמימה קלה לעיכול: פרוסת עוגה קטנה, תמר, פריכית עם דבש.

אחרי חצי שעה עד שעה: ארוחה קלה על הבטן כמו מרק משביע עם פרוסת לחם.

חזרו לאכול רגיל לפי איך שהבטן מאותתת לכם.


שאלות?


צום מועיל וגמר חתימה טובה!

ד
ע
12 שמרו
2 תגובות
Nisim· Sep 27, 17:08
יפה מצידך לשתף ,תודה לך וגמר חתימה טובה
Like
 Reply
Nisim· Sep 27, 17:10
האמת שהכיתי יכול לקבל ייעוץ דייאטתי , עליתי במשקל בגלל שהפסקתי לעשן אשמח לבדוק אם תוכלי לעזור ,לוקינגפווארוארד
Like
 Reply