Israelis in L.A
דרך הסליחה לזוגיות בריאה

דרך הסליחה לזוגיות בריאה

על ידי Shir Shanun

זוגיות בריאה מכילה סליחה כמטפלת זוגיות ומערכות יחסים אנו זוכים לבחון מקרוב את האהבה ולסייע ביצירת זוגיות בריאה. אחד המרכיבים העיקריים בקשר בריא הוא היכולת לתקן עם בני הזוג. היכולת להכיר תודה ולספק הכרה כאשר הצרכים שלנו נענים והיכולת לסלוח כאשר מתרחשת פגיעה. כמובן שהסליחה דורשת לקיחת אחריות והכרה בכך שפגענו באחר. הבעת החרטה צריכה להיות אמיתית כדי לאפשר סליחה. פעמים רבות כאשר הפגיעה היא טראומטית כמו פגיעת אמון ובגידה תהליך התיקון ידרוש יכולת להקשיב לכאב אשר גרמנו לאחר כחלק מריפוי הכאב ובנית האמון מחדש. התיקון מכיל בתוכו הכרת תודה כנה וחום. אחרי הכל לטעות זה אנושי ופגיעות מתרחשות גם בזוגיות בריאה אבל היכולת לתקן ולהחלים מהפגיעה היא שמהווה חוזק. דבר זה דורש מבן או בת הזוג קבלה כאשר אנו מנסים לתקן. דחייה ומניעת הסליחה יוצרים נתק וריחוק. אבל חשוב לזכור שהסליחה לא יכולה להיות דרישה. כאשר אנו מרגישים חובה לסלוח או חובה לבקש סליחה אנחנו מתנתקים ומתרחקים מה סליחה האמיתית דבר שמורגש מייד וגורר נזק. הסליחה האמיתית מגיעה ממקום של אהבה והרגשה עבור העצמי ועבור האחר. לעומת הסליחה הנדרשת שמייצרת פחד ופגיעה. כשאנו מוצאים עצמנו סולחים ונסלחים ומכירי תודה אנו מגלים חוזק בקשר הזוגי. הדרך לסליחה ולתיקון עוברת דרך הבעת צרכים ישירה ללא האשמה כישור שהטיפול הזוגי מסייע לפתח וליישם. נכתב על ידי שיר שנון פסיכולוגית למעונינים ללמוד עוד- נשמח לסייע 626-5102652 eotstherapy.com

כל מה שרציתם לדעת על סדונה

כל מה שרציתם לדעת על סדונה

על ידי יעל שלום

אחד היתרונות המובהקים שבלגור פה הוא הזמינות שיש ליציאה לטבע מרהיב וטיולים בלתי נשכחים. הפעם מצאנו את עצמינו באריזונה והחלטנו לשתף אתכם גם.


טיול מהמם ומאוד מומלץ עם ילדים שאוהבים טבע,



מסלולים:

* Devil's Bridge -

מסלול קל ברובו (הסוף קצת קשה) אבל ארוך יחסית (1.8 מייל לא מעגלי) שמגיע לגשר טבעי ולתצפית יפיפיה

* Red Rock State park

מקום נחמד עם מגוון מסלולים, יש עלות כניסה. במרכז המבקרים יש חוברות לילדים שלאחר ביצוע הפעילויות הם יכולים לקבל תג של junior ranger. 

אנחנו עשינו מסלול Javelina Trail - מסלול נחמד, יפה וקליל

*תצפית מאוד יפה על כל האזור. הליכה לא ארוכה מהחניון. מתאים עם הילדים. 

Airport Mesa


מסעדות מומלצות:

* Gerardo's Italian Kitchen 

* Picazzo's Healthy Italian Kitchen 

*Pump House Station Urban Eatery and Market


במרכז העיר יש מלא חנויות תיירים והמון מסעדות. נחמד להסתובב

ובנוסף נתקלנו ממש במקרה בגלריית צילום עם תמונות ממש יפות - Greg Lawson Galleries

הבעיה היא ששעות הפתיחה שכתובות בגוגל לא ממש נכונות...


ישנו בבית ממש מפנק, 15 דקות נסיעה מהמרכז. נקרא Fabulous Sedona Sanctuary, הזמנו דרך בוקינג. זה בית מפנק, מצויד לגמרי, שמתאים ל- 6. מבחינת המחיר לגמרי היה תחרותי מול בתי המלון.


עוד אתר מעניין ולא רחוק מסדונה:

Montezuma Well National Monument

Forest Service Rd 618, Rimrock, AZ 86335

(928) 567-3322

https://maps.app.goo.gl/PcyJK5P2cFNFGuFA8



ארוחת בוקר קלה (או חצ׳פורי לעצלנים)

ארוחת בוקר קלה (או חצ׳פורי לעצלנים)

על ידי המטבח של תומר

לקום בשבת בבוקר ולהתחיל לעמול במטבח זה לא רעיון טוב. אבל לזרוק כמה דברים בלחמניה ולעשות מזה מנה, זה כבר יותר הגיוני. מה עושים? קוצצים גמבה ובצל, מוסיפים להם גבינה מגוררת (מה שיש במקרר) אפשר גם לערבב כמה סוגים. קצת מלח, קצת פלפל. חותכים לחמניה לאורך ומוציאים את הפנים. ממלאים בתערובת ושוברים ביצה מלמעלה. שוב קצת מלח וקצת פלפל. שמים בתנור עד שמשחים. מפזרים מעל מעט בצל ירוק קצוץ ומגישים. אפשר גם להוסיף איזה סלמי/פרושוטו או דומיהם בתוך התערובת. בתיאבון.
תזונת ילדים

תזונת ילדים

על ידי Clean Diet by Karin

מגיפת ההשמנה בעולם הולכת ועולה מדי יום, ולצערי השמנת ילדים היא מגיפה קשה לא פחות, אשר מספרייה עולים מיום ליום, כאשר ארצות הברית נמצאת בראש הרשימה ואחריה נמצאת ישראל.


בשנים האחרונות אנחנו רואים את מספרי הסכרת טייפ 2 עולה בקרב בני נוער, מחלות שהיו חלק ממציאות של אנשים מבוגרים בלבד עד העושר האחרון.


צריכת הסוכר עלתה משמעותית, כמויות מזון האולטרא מעובד חוגגות וכולנו כולל ילדנו פשוט זזים פחות.


תזונת הילדים בעולם צריכה לעבור רפורמה ושינוי בהקדם האפשרי אחרת אנחנו צפויים להיות הדור הראשון בהיסטוריה המודרנית שבו הילדים צפוים לחיות פחות מהוריהם, נתון עצוב לכל הדעות.


אז אחרי הפתיח הפחות מעודד אני מודה, בוא ניגש לעניינים, איך באמת אפשר להתחיל לשנות את תזונת הילדים, האם זו היא גזרה משמיים ואיך ניתן להתחיל ליצור שינוי?


קודם כל התשובה היא כן! ניתן ורצוי לשנות, וניתן לעשות זאת בכל גיל, בכל שלב וזה לעולם לא מאוחר מדי, זכרו אתם אלו האחראיים על תזונת ילדים ולא ההפך, שינויים לוקחים זמן, מצריכים התמדה, עקשנות ואמונה שהרגלים וטעמים ניתן לשנות, לעיתים זה נראה כמו משימה בלתי אפשרית, אך היו בטוחים אפשרית ובעיקר שווה.


אז מהם הטיפים החשובים ביותר בכל הנוגע לתזונת ילדים ובית בריא?


1.עבדו לפי לוז- זכרו ילדים צריכים לאכול מסודר, 3 ארוחות עיקריות ביום ובין 2-3 סנאקים במשך היום, ככל שהיום שלהם יהיה מסודר יותר כך יהיה קל יותר, וככל שלכם יהיה ברור מה אתם מכינים מראש יהיה קל יותר לדעת איך לתכנן את השבוע שלכם ושלהם בהתאמה.


2.תכננו ארוחות ערב מראש- הכינו מראש ארוחות ערב ליום או יומיים מראש, נסו להכין דברים כמו קציצות, פשטידות או מאפים קלילים ובריאים יותר שתוכלו להכין כמות נכבדת כך שאת מחיצתה תוכלו לאחר מכן להקפיא ורק לחמם לפעם הבאה.


3.הציגו מזונות חדשים לאוט ובהדרגה- זכרו ילדים לא פתוחים לטעמים חדדשים בטבע שלהם, לוקח להם זמן להתרגל ולפעמים אף 10-20 פעמים לפני שיהיו פתוחים לנסות משהו חדש, התמידו, אל תוותרו ותראו שזה ישתלם.


4.השתשמו במטבלים - ילדים אוהבים לטבול , השתמשו בזה על מנת לשלב יותר ירקות ופירות בתזונה שלהם, זה כיף וחוויתי בשבילם, השתמשו בממרחים בריאים כמו חמאת שקדים טבעיתף אבוקודו, טחינה , חומוס ביתי או מטבל יוגורט .


5.ערבו את ילדים במטבח ובבישול- כאשר ילדים מעורבים בתהליך ההכנה יש סיכוי גבוה יותר שהם יהיו פתוחים לטעום, העזרו בהם לחתוך אם הם בגיל המתאים, לערבב או לקלף ירקות שונים.


6.שלטו בכמות האוכל המעובד והגאנק פוד שנכנס הביתה - זכרו אתם אחראיים על תזונת ילדכם ולא ההפך, הפכו מזונות מסוג אלו למזונות של מדי פעם ולא משהו קבוע.


7.אפשרו מתוקים ופינוקים- מניעה היא לא הפתרון ולעיתים עושה בדיוק את הפעולה ההפוכה, אפשרו דברי מתיקה או חטיפים בצורה מאוזנת בתפריט השבועי שלהם, אפשרי בהחלט לא יגרום לתחושה של המנעות ועדיין יהיה תחת צריכה מתונה.


8.תהנו במטבח- הכינו פנקייקים עם צורות, קשטו את האוכל וגרמו לו להיות חוויה.


9. היו דוגמא- ילדיכם הולכים אחרי מה שאתם עושים ולא אחרי מה שאתם אומרים, אל תבחרו עוד דיאטה קצינות, או תטיפו להם לאכול מסודר,לצרוך ירקות או לרדת במשקל בעוד שאתם לא מיישמים, דברו על בריאות ולא דיאטה, תמצאו את הזמן לשבת לאכול עם ילדכם זה זמן איכות מדהים. שנו את המחשבה מדיאטה לאורח חיים בריא, ולאט לאט גרמו לכל הבית להתחיל לשנות הרגלים, לא רק ילד אחד כולם עושים שינוי וכולם רק מרווחים.


10. היו חיובים וריאלים- גם אם אתם מקפידים על תזונת ילדכם, מדי פעם הכל מותר והכל בסדר, הכל במידה והכל בפרופוציהף מן הצד השני אל תתהלכו בגישה של הם ילדים, גם אנחנו גדלנו ככה. אנחנו גדלנו בתקופה אחרת, עם מזונות שונות ומציאות אחרת, יש בהחלט מקום למודעות גדולה יותר היום במיוחד לנו אשר חיים במידנה שבה השמנת ילדים נמצאת במקום הראשון בעולם.

צרו ארוחות מאוזנות, הקפידו על כמות חלבון ירקות ופחמימות מאוזנות בצורה נכונה, אפשרו סנאק אחד מפנק ביום וסנאק שני של פירות וירקות, והכי חשוב מעל הכל התמידו.


 


טיפים לירידה במשקל

טיפים לירידה במשקל

על ידי Clean Diet by Karin


מדי יום אני פוגשת אנשים אשר רוצים להתחיל את תהליך הירידה במשקל, החלק הכי קשה של רוב האנשים, זה לקבל את ההחלטה הראשונית ולהתחיל.

התירוצים המוצדקים או לא שבעקבותם אנחנו לא יכולים להתחיל - קיץ / חגים / זמן לחוץ בעבודה / ילדים בבית ועוד אין סוף סיבות, שכולן יכולות להיות מוצדקות, אבל בשורה התחתונה זה נקרא החיים, ובמהלך החיים, החיים תמיד קורים, אין את הזמן המושלם, ואם נחכה לו, הוא כנראה לעולם לא יגיע.


לכולנו יש אמונות,דעות קדומות ולא מעט מיתוסים לא נכונים, לגביי לא מעט דברים בחיינו אותו הדבר גם לגביי תהליך הירידה במשקל, הויתורים והמחירים שאנו מאמינים שנאלץ לשלם על מנת להגיע למשקל היעד הנכסף. 


השילוב בין מיתוסים או טעויות שאנחנו מבצעים בתהליך הירידה במשקל ביחד עם אמונות מגבילות הרבה פעמים מביא אותנו לאותה תחושת התסכול וחוסר הצלחה.

אז בואו נגדיר מה הן האמונות המגבילות שאותן אנחנו צריכים לשחרר, ומה הדברים החשובים להבין על תהליך הירידה במשקל, עובדות לעומת מיתוסים.


רבים מאמינים שעל מנת לאכול צריך כמעט לרעוב, להגביל את עצמנו בצורה בלתי רגילה, לא לאכול לחם, מתוק, לא לאכול פיצה יותר בחיינו, ובעצם לוותר על חלק מהנאות חיינו.

בפועל אין סיבה וצורך להיות בעונש,וצריך לקחת את הזמן לקרוא ולהבין קצת יותר מה השינויים שצריך לעשות, מה הגישה שמתאימה לי על מנת להתאים אותה לאורח החיים שליף ולזכור שדברים דרסטיים פשוט לא עובדים בטווח הארוך נקודה, לא עובד, לא יעבוד ויביא רק לתסכול גדול יותר, קיצורי דרך פשוט לא עובדים.

אז בוא נעשה קצת סדר לגביי מיתוסים נפוצים וטיפים אשר יעזרו לכם לרדת במשקל:

 

1.אני לא אוכלת מספיק לכן אני לא יורדת במשקל - בוא נתחיל קודם כל עם נקודת התחלה מאוד חשובה, אם אתם אוכלים פחות ממה שאתם מכניסים אתם תרדו במשקל, נקודה, החוק הזה הוכיח את עצמו שנים אחרי שנים, מחקר אחרי מחקר, נכון יש שוני בין אנשים, כל אחד ואחת מאיתנו שורפים כמות שונה של קלוריות אבל בשורה התחתונה, תאכלו פחות תרדו יותר.

גרעון קלורי משול בדיוק בצורה הפוכה לחשבון בנק, לא משנה כמה כסף תכניסו במידה וההוצאות שלכם גדולות יותר מההכנסות שלכם לא תשאר לכם יתרה בסוף החודש, בדיוק אותו הדבר גם בתהליך ירידה במשקל על מנת לרדת במשקל אתם צריכים ליצור גרעון קלורי מתמשך. כלומר להכניס פחות ממה שהגוף צריך.

2.אם לא ירדתי במשקל השבוע משמע שאני לא מתקדם - המשקל הוא לא המדד היחיד להצלחה: המשקל שלנו משתנה על בסיס יומי - המשקל שלנו מושפע ממספר שעות שינה ואיך ישנו, שינויים הורמונלים, צריכת מלח, צריכת פחממות ועוד סיבות נוספות. הדרך הטובה למדוד משקל היא, להישקל על בסיס יומי, ולעשות ממוצע שבועי. כאמור,כל אחד יכול להחליט האם מתאים לו להשקל מדי יום, אבל בהחלט צריך להבין שהמשקל משתנה ברמה היומית . . 

3.אם התחלתם להתאמן או הגברתם את צריכת החלבונים שלכם, יש סיכוי גדול שמסת השריר שלכם גדלה. זה לא אומר שאתם לא יורדים במשקל: זה אומר שאתם משנים את מבנה הגוף. אתם מאבדים שומן בגוף וצוברים מסת שריר. הדרך הטובה למדוד את זה, זה ע"י מדידות הגוף, איך הבגדים יושבים עליכם, ותמונות של לפני/ אחרי.

4.פחממות - מה לא נאמר עליהם? הם מגדילים את הסיכוי לסכרת, הם הסיבה להשמנות יתר ולמחלות לב וכו וכו… הסיבה העיקרית שהעולם שלנו והאוכלסייה בו הופכת להיות כבדה יותר ובריאה פחות, זה בעיקר כי אנחנו אוכלים יותר מדי וזזים פחות מדי. נכון קל יותר לקחת עוד עוגיה, או עוד חתיכת לחם או עוגה מאשר לקחת עוד חתיכה של חזה עוף. אבל, השמנה היא בגלל אכילה מופרזת לא רק אכילת פחממות. פחממות הן לא האוייב שלנו!

4.שומן - לשומן הוצא שם רע בשנות ה90 והפך להיות האויב מספר אחת, בשנים האחרונות הגישה הזו השתנתה, והשומן מקבל יחס טוב יותר. השומן חשוב לדיאטה שלנו, ובהחלט צריך להיות חלק מתפריט מאוזן, יחד עם זאת אנחנו צריכים לזכור שבכל גרם של שומן יש 9 קלוריות לעומת 4 קלוריות פייר גרם של חלבונים או פחממות. כן זה בריא, אבל עדין יש קלוריות. 

5.סופי שבוע - יגיעו כל שבוע 52 פעמים בשנה, בתהליך השמירה על המשקל בהחלט אפשר לשמור באמצע השבוע ולשחרר יותר בסוף השבוע, אבל כאשר אנחנו מנסים לרדת במשקל, סופש של אכילה ללא רסן והפרזה יכולה בהחלט לעלות בשבוע של עבודה קשה. לא תמיד כיף לשמוע או להבין זאת אבל בהחלט זו המציאות.

6.תכוונו לישון לפחות 6-8 שעות, מחסור בשינה בהחלט משפיע עלינו הורמנלית ויכול לעלות את רמות הרעב ובפרט את הצורך במתוק, הקפידו לישון שינת לילה טובה ואיכותית ככל הניתן

7.שתו מספיק מים

8. אין דיאטות קסם, אין קיצורי דרך, שינוי הרגלים זאת הדרך הנכונה ליישום, ולא לקפוץ מדיאטה לדיאטה אי טרנד לטרנד לא באמת יקדם אתכם, תבחרו גישה שמתאימה לכם ותדבקו בה. 

9. גישת הכל אן כלום שחור אי לבן , החיים הם לא שחור לבן, סוד הקדם הוא עקביות לאו דווקא אינטנסיביות. לכולנו יש ימים קשים, שבועות קשים או חודש שלא דייקנו, תתרכזו בשינוי הרגלים , בהתקדמות שלכם ואיפה תרצו להיות עוד שנה מהיום, התמדה תביא אתכם לכל יעד נכסף, גם לרדת פאונד בשבוע יקדם אתכם לעבר 52 פאונד בשנה, שזה הישג לא קטן ולא רע בכלל . 

10. כדורי דיאטה, שורפי שומנים, דיאטות המבטיחות לכם קסמים ופלאים, לא עובד מסוכן ובעיקר תורם לכיס של מי שמייצר אותם, אבל מזיק לבריאות שלכם, יוריד לכם את המוטוביציה אחרי שתעלו הכל בחזרה , זה לא הפתרון!

והכי חשוב, תיהיו עקביים! המטרה לא להיות מושלם ולא ליפול, המטרה לא לוותר!

האביב כהתחלה לבסס תזונה בריאה ונקייה יותר

האביב כהתחלה לבסס תזונה בריאה ונקייה יותר

על ידי Clean Diet by Karin

לאביב יש השפעה מיוחדת עלינו – התחדשות, יצירתיות ופריצה קדימה. זמן מעולה להתחיל ליצור שינוי במטבח שלנו, לנקות את האוכל המעובד ולהתחיל לבסס תזונה בריאה ונקייה יותר


לקראת האביב נתחיל בסדרת כתבות לחודש הקרוב איך להתחיל שינוי שלב אחרי שלב:


פסח מעבר לפינה, ואתו מגיעה תמיד התחושה של פריחה מחודשת ואנרגיה חדשה.

מדי יום אני פןגשת אנשיים אשר רוצים לעשות שינוי בתזונה שלהם, ובמטבח שלהם, אך חוששים משינוי ומפחדים בעיקר שזה יצריך מהם לזרוק את כל המאכלים האהןבים עליהם מהבית, לא לבשל יותר אוכל טעים או מסורתי ולהשאר עם אוכל משעמם וחסר טעם. 

אז בהחלט אפשר ורצוי לעשות שינוי בבית ובמבטח שלב אחרי שלב מבלי לוותר על מאכלים אהובים. 

בשלב הראשון הייתי מתחילה בלבסס את התזונה בבית על מזון כמה שפחות מעובד, מזון איכותי וגולמי.

אז מה הוא מזון מעובד ומזון לא מעובד ומה היתרונות בלעבור לתזונה לא מעובדת?

הגדרתו של מזון מעובד:

ברוב המקרים מזון המכיל מעל 5 רכיבים, בדרך כלל בעל חיי מדף ארוכים יותר,זמין להשגה, ולרוב עשיר יותר בשומן, מלח, וסוכר וכמובן דחוס קלורית יותר. 

לעומת תזונה לא מעובדת, שבדכ לא מכילה תווית, מוגדרת כמזון טרי, עשירה בפירות, ירקות, דגנים, קטניות, חלבונים, אגוזים, שקדים וכו..

מחקר שנעשה לא מזמן ע״ קווין הול השווה בין הצריכה של קבוצת נבדקים כאשר צרכו מזון מעובד לעומת מזון לא מעובד- הנבדקים אכלו 3 ארוחות ביום ( מעובד / לא מעובד בהתאם לבדיקה ) במשך 14 ימים ובנוסף קיבלו את האפשרות להוסיף חטיפים.

תוצאות המחקר גילו שכאשר הנבדקים התבססו על תזונה מעובדת הם צרכו במומצע ביום תוספת של 500 קלוריות ועלו כ 0.8 ק״ג במשקלם לעומת הקבוצה השנייה אשר ירידה 1.1 ק״ג.

אז מעבר לעובדה שתזונה מעובדת דחוסה בקלוריות יכולה להוביל לצריכה קלורית מוגזמת בקלות, ישנם יתרונות נוספים באכילה של מזון לא מעובד כגון: שיפור בתחושת הנפיחות, ערנות מוגברת יותר, לעיתים הקלה במערכת העיכול ושיפור במראה העור. 

אז מדוע אנחנו אוכלים יותר מזון מעובד?

  • חומרי הצבע, הטעם והריח, לצד השומן, הסוכר והמלח עלולים לגרום לנו לצרוך יותר קלוריות מכפי שאנחנו באמת צריכים. 
  • הזמינות של המזון האולטרה-מעובד מעודד צריכה בצורה של נשנושים שלאו דווקא מגיע מתחושת רעב אלא מהצורך לאכול חטיף ולאו דווקא ארטחה מסודרת (למשל חטיפים, דגני הבוקר, שתיה ממותקת, תבשילים אישיים להכנה מהירה, מרקי אינסטנט, ועוד) 
  • מהלכי שיווק ופרסום אינטנסיביים.



אז איך מתחילים שינוי במטבח שלב אחרי שלב ?


שמנים – את השמן המזוכך במטבח כמו שמן הקנולה או שמן חמניות או תירס כדאי להמיר בשמנים איכותיים בכבישה קרה שלא עברו תהליכים כימים וחימום בחום גבוה, כי הפעולות האלו גוזלות מהשמן את הערך התזונתי שלו.

למשל שמן אבקודו בכבישה קרה, שמן זרעי ענבים , שמן שומשום ( שימוש בצורה מתונה מאחר ויש לו טעם דומימנטי ) וכמובן מלך השמנים שמן זית, שאותו הייתי ממליצה לשלב לבישול קצר או לתיבול של סלטים ומנות קרות. 

לבישול ארוך או שימוש בחום גבוה בתנור הייתי ממליצה להתשמש בשמן אבוקודו, אשר יש לו טעם ניטרלי ומשתלב נפלא בכל מנה, אפילו בדגים של שבת..

תיבול- התחילו להשתמש יותר בתבלינים, פחות ברטבים מוכנים מראש כמו רוטב ברבקיו, טריאקי או רטבים עתירים במלח וסוכר למינם.

אני משתמשת בעיקר בפפריקה אדומה, כורכרום, חוויאג׳ למרק, אגוז מוסקט,פלפח לבן ושחור.

בתור תחליף לרטבים אני משתמשת בסדרת secret aminos שאפשר למצוא בחנויות טבע או אונליין ויש להם תחליך נהדר לסויה, טריאקי ורוטב שום. 

הוציאו את המיצים מהבית - עברו לשתייה של מים / סודה , במידה ואתם רוצים לגוון אתם יכולים לעשות סודה infused בפירות או עשבי תיבול כמו נענע ולימונית

החליפו את דגני הבוקר הצבעוניים בגרנולה בייתית

החליפו את חטיפי האנרגיה המעובדים בפירות טריים, שקדים ואגוזים.

החלו להכין קינוחים בריאים בבית, יש מגון רחב של מתוקים בריאים, טעימים בלי התפשרות על הטעם שכל המשפחה וגם הילדים יהנו ויאהבו.

והכי חשוב צרו את השינוי בהדרגה, שלב אחרי שלב, שינוי לוקח זמן ואינו יכול לקרות בין לילה, למדו להכיר את התחליפיםהראויים , נסו מתכונים חדשים , ואל תפחדו להעיז, שלב אחרי שלב עם הזמן זה יהפוך להיות קל יותר, ועים יותר ובריא הרבה יותר.




ֿ


 המחשבות שמונעות מאיתנו לרדת במשקל

המחשבות שמונעות מאיתנו לרדת במשקל

על ידי Clean Diet by Karin

עברתן למדינה חדשה, הכל זר, האוכל, השפה , החברים והרבה פעמים זה מרגיש רחוק ומנותק מהבית, מהסביבה המוכרת והידועה שלנו.


ולא מעט פעמים אנחנו מוצאות את עצמנו מתחנמות עם האוכל, האוכל החם המוכר זה שתמיד שם, זה שאף פעם לא משאיר אותנו לבד, אז נכון מעבר למדינה חדשה מביאה איתו לא מעט קשיים, התמדדויות, לפעמים קשות ולעיתים גם אושר גדול והצלחות, וכמובן געגועים ומחשבות על הבית, אז איך מתמודדים עם המרחק ולא פונים לאוכל כל פעם למלא את החסר?


המחשבות לא עוזבות אתכם, והמלחמה הפנימית מתנהלת בראשכם ללא הפסקה, בין הרצון לנשנש שוב לבין החלום לרדת במשקל ולהרגיש שוב טוב בבגדים שלכם. 


"העוגה הזו נראית כל כך מפתה, אבל היא תהרוס לי את הדיאטה, אולי אקח רק ביס קטן בכל זאת?"... הדיאלוג הפנימי הזה מוכר לכם? כל אדם שהתמודד עם עודף משקל מכיר את המאבק בין המחשבות התומכות בתהליך ההרזייה לבין המחשבות המכשילות, שגוררות אותנו לאכילה מיותרת.  

 

כמה פעמים שמעת את המשפט "זה הכל בראש שלך"? בעולם הירידה במשקל הוא נכון ומדויק רוב הזמן, המפתח להצלחה ולכישלון בתהליך ההרזיה מתחיל ונגמר במחשבות באמונות שלנו וכמובן במעשים שלנו.

כולנו או רובנו במינים בתאוריה מה צריך לעשות, מה צריך לאכול, ממה להמנע, אך רובנו הגדול מתקשים להביא הלכה למעשה, ובעצם לחצות את הגשר הידיעה לעשייה. 

על כך מבוססת גישת הפסיכולוגיה הקוגניטיבית התנהגותית CBT, על כך מחקרים רבים היום מדברים, והמון שיטות לירידה במשקל בה משתמשים בתהליכים של שינוי הרגלים, שינוי דפוסי חשיבה בכלל ובשינוי הרגלי האכילה בפרט. 

 

אז מה הן אותן המחשבות והאמונות המגבילות המקשות על תהליך הירידה במשקל?

מחשבות מגבילות הן אותן מחשבות, המעודדות אותנו לפעול כנגד המטרה שלנו. קולות אלו מזכירים לנו שוב ושוב את החולשות שלנו, ומתעלמים מכל האיכויות והחוזקות שיש לנו.


הקול הזה בראש שלנו שכל הזמן מזכיר לנו שאנחנו לא טובים מספיק, לא חזקים מספיק, ואין לנו סיכוי להצליח בתהליך הזה בכל מקרה, אז אני כבר אוכל את העוגה כי זה חסר כל סיכוי.


לכולנו יש את רגעי המשבר האלו, קשיים, לבטים, אך בהרבה תחומים בחיינו אנחנו עוצרים חושבים, ועושים שיקולים מחושבים, כמו האם מתאים לי לקנות את הבגד הזה, זה נכנס לי לתקציב? האם אני יכול להרשות לעצמי לצאת לחופשה?

אבל כשזה מגיע לבחירה מול האוכל,השיח הפנימי הוא בא לי, אני רוצה, יש לי חשק, כלומר תהליך חשיבה פחות הגיוני ויותר יצרי.

 

הקולות האלו מלווים אותנו בלא מעט תחומים בחיינו, כולנו רוצים את הסיפוק המיידי, לאכול את העוגה ובאותה המידה רוצים גם להצליח בתהליך הירידה במשקל, ופה נכנסים הלבטים, סיפוק מיידי לעומת מטרות ארוכות טווח.


חלק גדול מהאנשים אשר יורדים במשקל מתקשים לשמור עליו לאורך זמן, אחת הסיבות שזה קורה מאחר ואנחנו כבני- אדם מחפשים שינויים מהירים, מידיים ולא מבינים שעל מנת ליצור שינוי אמיתי ועמוק בהרגלי האכילה שלנו יש צורך בעבודה יומיומית, לאורך זמן על מנת להתחיל את השינוי הזה.

המשקל העודף שאתם ״סוחבים״ עליכם לא עלה בין לילה הוא גם לא ירד בשבוע, ואותו הדבר גם לגביי שינוי הרגלי האכילה שלנו, שבירת הרגלים קיימים לוקחת זמן וגם הבנייה של החדשים, אבל ברגע שזה נעשה נכון, זו מתנה לכל החיים.


 אז הנה מספר טיפים ממני איך להתחיל את התהליך של שינוי הרגלי החשיבה שלכם ואיך להתחיל ליצור שיח חיובי יותר .


מחשבה מגבילה: בשביל לרדת במשקל אני צריך לוותר על כל האוכל שאני אוהב

רובנו חושבים שעל מנת לרדת במשקל צריך לחיות על חסה, חזה עוף , גבינה רזה ופריכיות בלבד.

האם זה יעזור לנו לרדת במשקל? בהחלט אבל יחד עם זאת זה גם יגרום לנו לשעמום, חוסר שביעות רצון מהאוכל וככל הנראה יגרום לנו לחזור חזרה לבחור בחירות עתירות בקלוריות מאחר ואנחנו מרגישים בהגבלת יתר.


מחשבה מקדמת: אורח חיים בריא מכיל אוכל טעים, אפשר עדיין לאכול כמעט הכל, אבל במידה ובעיקר בשליטה.

אוכל בריא הוא טעים! כן כן, אבל הוא צריך להיות מגוון, טעים ומחובר לטעמים שלנו לזהות שלנו.

אין סיבה להימנע מסוכר ופחמימות לשארית ימי חייכם על מנת לרדת במשקל, או לא לצאת לחופשות, מסעדות, אלא ללמוד איך לשלב את זה בצורה נכונה. 

בימינו יש אלפי מתכונים טעימים , סנאקים איכותיים ובריאים יותר בכל הסופרים, אופצייה להכין קינוחים איכותיים והכל מבלי להתפשר על הטעם או האיכות.

התחילו לשנות את הגישה בראש מדיאטה מגבילה ועצובה, לעולם מלא באוכל טעים ומגוון, שיכול להכיל כמעט את כל המזונות שתרצו, פשוט בכמויות ותדירות שונה.


מחשבה מגבילה: גישת הכל או כלום - אכלתי פרוסת עוגה, הרסתי את הכל אז אני אמשיך לאכול.

אחת המחשבות וההתנהגויות הנפוצות ביותר בתהליכים של ירידה במשקל, אנחנו בטוחים שעל מנת להצליח בתהליך הירידה במשקל אנחנו חייבים להיות 100% כל הזמן בתהליך, ו״הדיאטה״ שלנו חייבת להיות מושלמת ורק כך נצליח.

כאשר במציאות פרוסה של עודה יכולה להיות 200-500 קלוריות סהכ ואם זאת החריגה שלנו לאותו השבוע לא תשפיע על תהליך הירידה שלנו במשקל בשום צורה שהיא.

אבל מה שהיא כן עושה זה גורמת לנו לחשוב שמי שמצליח זה רק מי מדייק כל הזמן, בעוד שהאמת היא שלכולנו יש רגעי קושי, נפילות ומשברים, זה חלק מכל תהליך, מילת המפתח היא התמדה לא שלמות.


מחשבה מקדמת : התמדה לאורך זמן תביא אותי לכל תוצאה רצויה

ההבנה שבכל תהליך יש רגעי קושי, רגעי משבר ונפילות, זה נורמלי ורצוי! וסוד ההצלחה טמון בסוף היום בהתמדה בדרך.

חתיכה אחת של עוגה לא תשנה כלום בטווח הארוך וגם לא שתיים, אני תמיד אומרת רגשות אשם משמינים יותר מכל עוגה! שחררו את רגשות האשם, תבינו שאי אפשר להיות 100% בתהליך כל הזמן ואל תתנו למחשבות המגבילות האלו להוריד אתכם, לכולנו יש רגעים שפשוט בא לנו לאכול עוגה! תאכלו אותה, תהנו ותמשיכו הלאה, והכי חשוב בלי להרגיש אשמה:)


מחשבה מגבילה: היה לי יום קשה אני אתנחם באוכל 

עייפות, תסכול בחיי המשפחה או העבודה, אכזבות, שמחות וכעסים הינם חלק בלתי נפרד מהחיים. המחשבה , שאוכל יפתור את כל הבעיות ויגרום לנו להרגיש טוב יותר, היא כמובן מוטעית ומובילה לאכילה רגשית מיותרת. חשבו על בצורה כזו יש אתם מתמודדים כרגע עם בעיה מספר 1 (קושי בעבודה ) ובמקום להתמודד עם הבעיה עצמה ועם הקשיים אתם כרגע יוצרים את בעיה מספר 2 ( אכילת יתר ) לא רק שהאוכל לא יפתור לנו את הבעיות בעבודה , זה יגרום לנו להרגיש רע יותר, יגביר את תחושת התסכול והאכזבה העצמית.


מחשבה מקדמת: האוכל לא יפתור את הקשיים זאת ולכן אני בוחר להיות בשליטה . 

אוכל הוא תוצאה לא הסיבה, התמודדות נכונה תהיה להתחיל לזהות ולהבין כל פעם שאתם בורחים 

. אכילה כזו תסתיים בהרגשה רעה יותר, תסכול רב ובטוח שלא תפתור את הבעיות שבגללן התחלנו לאכול מלכתחילה.


 

הזכירו לעצמכם כמה התהליך הזה חשוב לכם,מה הסיבה שהתחלתם אותו וציירו תמונה איך תראו ותרגישו בסוף התהליך, האם שווה להרוס את זה בגלל שהיה לכם יום רע או שאתם חווים קושי רגעי.


דרך טובה להתמודד עם זה זה למצוא ״מפלטים״ אחרים שהם לא אוכל, פעילות גופנית,פגישה עם חברים,צפייה בסרט, וכל דבר שגורם לכם להרגיש טוב . 


מחשבה מגבילה: לא ירדתי כמו שצפיתי , לעולם לא אגיע למטרות שלי, ולכן אשבור את הכלים ואוכל הכל

תהליך ירידה במשקל אינו תהליך לינארי, המשקל לא ירד כל שבוע בצורה שבה קיווינו וציפינו, אך כל עוד המגמה היא בכיון ירידה אתם בהחלט בדרך הנכונה.

גם ירידה קטנה מדי שבוע בצורה עקבית תהפוך בסופו של דבר לירידה משמעותית לאורך זמן, ירידה קבועה של פאונד בשבוע (כחצי קילו) תוביל לירידה של 52 פאונד בשנה (23 קילו ) בשנה! 

התמדה לאורך זמן תוביל לכל תוצאה אשר תרצו להגיע אליה.


מחשבה מקדמת: הבנה שזה תהליך, שלוקח זמן והתמדה תביא לכל תוצאה רצויה

על מנת להתגבר על קושי רגעי צריך לזכור תמיד להסתכל על התמונה הגדולה יותר, להיות חיובים בתהליך, להבין כמה נשכרים אנחנו יוצאים מכך שאנחנו מרוויחים את הבריאות, המשקל והשליטה בחזרה וכמה מדהים זה מרגיש להרגיש טוב עם עצמנו. 

מדדו את ההצלחות שלכם לא רק לפי המשקל שירד, גם לפי הבגדים שמרגישים טוב יותר, ההרגלים הטובים שביססתם, רמת האנרגיה שעלתה התחושה הכללית שהשתפרה.

 


אז איך הפעם אפשר לבחור אחרת ונכון?


  1. אל תדחו את תאריך ההתחלה ליום ראשון / שני או לאחרי החגים או אחרי היום הולדת הבא, התחילו היום, אורח חיים בריא הוא לא תהליך של שני עד שישי או בתקופות בין החגים, זה חלק מדאגה לעצמנו, לבריאות שלנו והבנה שאנחנו צריכים לשים את עצמנו בסדר העדיפויות גם כן.
  2. אל תעשו שוב דיאטה- בחרו הפעם באורח חיים בריא שאתם יכולים לראות את עצמכם מיישמים אותו חודש, חצי שנה ועוד שנתיים מהיום מבלי להרגיש שאתם סובלים או מקופחים.
  3. קבלו את העזרה והתמיכה הרצויה- איש מקצוע / קבוצה / מטפל יכול לעזור לכם ביצירה ונתינה של הכלים הנכונים בתהליך, על מנת לבסס צורת אכילה מאוזנת, בניית הרגלים חדשים ויצירה מטרות והבנות לטווח הארוך.
  4. תזכרו לשים את עצמם בסדר העדיפויות - כן כן גם אתם חשובים מספיק, לדאוג לעצמכם, לבשל, לפנות זמן לפעילות גופנית, הזמן ״המושלם״ כנראה לעולם לא יגיע ותמיד יהיו דברים אחרים לעשות. אל תחכו שיהיה לכם זמן, תפנו ותייצרו אותו. 


זכרו אם אתם רוצים תוצאה שונה, בחרו בדרך אחרת, התחילו את השינוי ממקום של קבלה גם אם יש חוסר שביעות רצון רגעי. 

ההצלחה תגיע כל עוד תתמידו בדרך.




המאבק לרדת במשקל בגיל המעבר

המאבק לרדת במשקל בגיל המעבר

על ידי Clean Diet by Karin

נשים, אוכל, משקל, עליות במשקל, לידות, הורמנים , לחץ חברתי, מערכת היחסים של נשים מול אוכל היא לעיתים רבות מורכבת , ולא מעט פעמים מהווה עיסוק יומיומי בו.

אז לכבוד יום האישה הבינלאומי שחל החודש בוא נדבר קצת על הנושא שינויים הורמנליים בחייה של אישה והמאבק לרדת במשקל בגיל המעבר .

גיל המעבר היא התקופה שמעבר לתקופת הפוריות. בתקופת המעבר, חלה ירידה הדרגתית בייצור והפרשת האסטרוגן והפרוגסטרון. רוב האיברים בגוף האישה מכילים קולטנים לאסטרוגן ומושפעים ממנו, חלקם יותר וחלקם פחות.

לתהליך הפסקת המחזור החודשי שלושה שלבים:

  • פרי-מנופאוזה - שלב מקדים בו עדיין יש ביוץ, אולם הוא אינו תקין ולכן המחזור אינו תקין. נובע מירידה הדרגתית בכמות האסטרוגן המיוצר על ידי השחלות ובמקביל ירידה בייצור ההורמון פרוגסטרון. שלב זה מאופיין בגלי חום ותופעות לוואי אחרות. 
  • שלב המנופאוזה - השלב שבו אין לאישה וסת במשך 6 חודשים רצופים או יותר. זהו השלב בו השחלות מפסיקות לתפקד באופן תקין והאישה כבר אינה יכולה יותר להיכנס להריון.  
  • שלב אחרון פוסט מנאפוז - בו נפסקות תוצאות הלוואי של הפסקת המחזור ומסתיימים גלי החום.

 

ישנם שלושה סוגי גיל מעבר:

  • 1.גיל מעבר טבעי - מופיע בהדרגה בדר"כ בין הגילאים 45-55. בתקופה זו הווסת מתחילה להגיע מדי פעם, נעלמת, וחוזרת. יש נשים שתהליך זה יחול באופן מהיר והווסת תפסק "ביום אחד". יש נשים שהתהליך יהיה הדרגתי ומלווה גם בסימני משנה נוספים כגון: גלי חום, עייפות, קשיים בריכוז,עצבנות וקשיים בשינה.

  • 2.גיל מעבר בטרם עת -מופיע אצל נשים בשנות ה-30-40 לחייהן (לא נפוץ ). יתכן שמעבר זה הוא על רקע מחלה. משך גיל המעבר מסוג זה הוא קצר ונמשך שנה עד שלוש שנים.

3.גיל מעבר מלאכותי - עלול להופיע כתוצאה של פגיעה במערכת הרבייה (שחלות). ניתוח, טיפול כימותראפי, הקרנות ושימוש בתרופות המזרזות את הופעת גיל המעבר (כמו תרופות להתכווצות שרירן ברחם). 

  •  


בשלב הזה לא מעט נשים חוות עלייה במשקל, שינויים פיזיים בגוף , השמנה תפוחית ( בטנית ) בשלב זה, קצב חילוף חומרים איטי יותר, מצבי רוח וקשיים בשינה.

ללא ספק תקופה מאתגרת בחייה של אישה, יחד עם זאת אפשרי לחלוטין לרדת במשקל גם בשלב הזה לרדת במשקל ולא להתפשר על התחושה והבריאות שלנו.

יחד עם זאת חשוב לעשות את הדברים נכונה, ולא ליפול למיתוסים או טעויות נפוצות:


1.מעקב אחרי המשקל בלבד ללא התייחסות לשינוי הרכב הגוף

2. צריכה לא מספקת של חלבונים

3. לתת למשקל לנהל אתכן ברמה היומיומית

4.חוסר אמונה שאפשר לרדת במשקל גם אחרי גיל 40 

5. הסתמכות על דיאטות שעשינו בעבר, אשר כרגע כבר לא עובדות

7. מחסור בשינה

8. שינויים משפחתיים ( empty-nest syndron) המוביל לפחות

תזוזה במשך היום   


טיפים נכונים לירידה במשקל גם בגיל המעבר:


נהלו יומן אכילה מסודר- לכולנו יש נטייה לחשוב שאנחנו צורכות פחות קלוריות ממה שאנחנו צורכות בפועל, ניהול יומן אכילה בהחלט יוכל לעזור ולתת נקודת מבט מדוייקת יותר .

2.הוסיפו פעילות גופנית- בפרט אימוני כוח

3.דאגו להיות בגרעון קלורי-גרעון קלורי הוא הבסיס לירידה במשקל בכל שלב וגיל שהוא, אין ירידה במשקל/ בהיקפים= משמע אין גרעון קלורי

4.הגבירו את צריכת החלבונים שלכם- תורם לתהליך הירידה במשקל ועוזר לשמור על מסת שריר תקינה העוזרת לשמור על צפיפות העצם

5.תזוזו יותר במהלך היום(NEAT)-Non Exercise Activity Thermogenesis נסו ללכת 5,000-10,000 צעדים ביופ.

6. הגבירו את צריכת הסיבים שלכם- פירות, ירקות, שיבולת שועל

7. נסו להמנע מצריכת מלח מוגזמת- היכולה להביא לאגירת נוזלים בגוף ותסכול מקצב הירידה במשקל. 


כלים התורמים להתמדה ושינוי הרגלים:

1. אחד הכלים שתורמים ביותר להצלחה- הואתכנוןמראש״ fail to paln,planto fail“ 

2. היו חיוביות בתהליך-האמינו בעצמכן וביכולת שלכן לעשות שינוי.

3. זכרו שעל מנת להצליח צריך ליצור אורח חיים בריא,כזה שתוכלו להחזיק מעמד לאורך זמן ולא דיאטת כסאח / יו יו

4.בישול בריא וטעים-ככל שנדע יותר מה נכנס לנו לצלחת נוכל לשלוט יותר,נסו מתכונים קלים בריאים וטעימים מבלי להתפשר על הטעם.

5.הסוד להצלחה הוא התמדה 

6. מוטביציה לעומת הרגלים- צרו הרגלים נכונים, לכולנו יש נטייה להתחיל עם המון אנרגיה ולאחר מכן לחזור חזרה להרגלים הישנים, התמקדו בבניית הרגלים נכונים שיחזיקו מעמד לאורך זמן.

7. גישת הכל או כלום- אל תתנו ליום אחד או קושי להרוס לכן את התהליך , התמדה לאורך זמן תוביל אתכן לכל תוצאה שרק תרצו.

8.מצאו את העזרה המתאימה






איך לעבור את המימונה בשלום

איך לעבור את המימונה בשלום

על ידי Clean Diet by Karin


בקושי סיימנו את ארוחות החג,המצות עם שוקולד ועוגיות לפסח והמימונה כבר פה עם המופלטות המתוקות, עוגיות ומרציפנים. אז כמה קלוריות מופלטה באמת מכילה ואיך אפשר בכל זאת לעבור את המימונה בצורה שפויה?

 

לוותר על מטעמי המימונה, מופלטות, עוגיות, עוגיות ומתוקים נשמע כמו משימה בלתי אפשרית, ואכן אין סיבה לוותר על הכיף השנתי הזה, יחד עם זאת עדיין ניתן ליהנות מהמימונה, על שאר מטעמיה הטעימים, ועדיין לשמור על שפיות והכי חשוב חזרה למחרת לשגרה.


אחת הטעויות הנפוצות היא שחרור כל רסן בערב הזה, והגישה של טוב ״ממחר דיאטה״ דבר שבדרך כלל לא באמת קורה.כדאי להבין ולהפנים שבאירועים , חגיגות או מסיבות , ומאורעות מיוחדים כמו המימונה , אשר כוללת בתוכה שולחנות עמוסים בכל טוב,עוגיות, עוגות ופירות יבשים,החגיגה יכולה להיות מהנה ומפנקת, מבלי צורך להתחמק מהאירוע, ומבלי להעניש את עצמנו בשעות מפרכות של אימונים בחדר הכושר, או פציחה בדיאטה קיצונית יום למחרת, כמו תמיד הכל מתחיל ונגמר בראש וכאשר מיישמים אורח חיים בריא, מומלץ ורצוי להנות ולמחרת פשוט לחזור לשגרה.

אז איך אפשר בכל זאת לעבור את המימונה בשלום?

הנה כמה טיפים פרקטיים שיעזרו לכם לעבור את הערב בשלום מבלי לוותר על המופלטה לחלוטין.

 

אל תגיעו רעבים!

החמצת ארוחת בוקר או ארוחת צהריים כדי “לשמור את התיאבון”, היא צעד שגוי ונפוץ כאשר אנחנו מנסים לשמור על משקל תקין או לרדת במשקל. 

חשוב לאכול ארוחה טובה לפני שיוצאים לחגיגות המימונה , על מנת שלא תגיעו רעבים ותאכלו כל מה שתראו בדרככם.

מלאו צלחת אחת, אבל קטנה יותר

העדה המרוקאית ידועה בהגשת הארוחות, כל הארוחות, וכל החגיגות, על מגשים וצלחות ענקיים, שעם השנים רק הולכים וגדלים.

בחרו צלחת קטנה יותר מלאו אותה ותהנו ממנה, זה עדיף מאשר לעבור בין כל המגשים ולנשנש כל רגע עוד עוגייה ועוד מופלטה, בצורה הזו תיהיה לכם שליטה ובחירה נכונה יותר.

בחרו את הדברים שהכי בא לכם עליהם, תאכלו תהנו ותמשיכו הלאה

הסתפקו במופלטה אחת - מרחו כף ממרח והשתדלו לבחור בחירות בריאות יותר כמו דבש / טחינה או סילאן.

אמנם מותר להתפנק אבל עדיין צריך להתחשב בערך הקלורי, אז כמה קלוריות מופלטה באמת מכילה?

קשה לקבוע בצורה חד משמעית מה כמות הקלוריות שיש במופלטה, מאחר וזה תלוי בגודל, אופן ההכנה,וכמובן מה מורחים מעל.

במופלטה ממוצעת יש ב-300 קלוריות קלוריות לפני הממרח, כל כף ממרח היא כ-100 קלוריות מה שמביא אותנו ל- 400-500 קלוריות לכל מופלטה.

אל תשתו את הקלוריות שלכם-

בחגיגות המימונה נהוג להגיש תה מתוק ושתייה מתוקה, בחרו מים או סודה, תהנו מהמטעמים המוגשים והשתדלו להמנע מלשתות את הקלוריות שלכם, זה משקאות עתירים בסוכר וקלוריות מיותרות.

תרקדו ותהנו-

תמיד מומלץ לזוז כמה שיותר, זה בריא , זה מהנה ותורם למצב רוח, השתדלו להנות מהמוסיקה ועל הדרך תשרפו גם כמה קלוריות.


הגדירו מטרות ריאלות, תהנו ותזכרו מחר חוזרים לשגרה רגילה

כשמדובר בחגיגת מימונה, אין צורך להמנע לחלוטין אם זה משהו שאתם מחכים לו כל השנה, יחד עם זאת חשוב לאכול בהתאמה למטרות שלנו ולהשאר בטווח היעדים.

הציבו מטרה ריאלית שאתם יודעים שתוכלו לעמוד בה, סביר להניח יעד כמו לא לאכול בכלל, או להסתפק רק בעוגייה אינו ריאלי לרוב האנשים, בחרו בחכמה תבונה ומתינות יסייעו מהגזמה ומזלילה חסרת אחריות.



חג מופלטות שמח לכולם! תרבחו ותסעדו!



(תמונה לקוחה מויקיפדיה)


1
2
3
21