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10 bons conseils pour tenir vos résolutions cette année
Photo par Isaac Smith sur Unsplash

10 bons conseils pour tenir vos résolutions cette année

Voici des stratégies psychologiques qui peuvent vous aider à vous en tenir à vos objectifs. 


Le début d'une nouvelle année est le moment idéal pour tourner une nouvelle page, ce qui explique probablement pourquoi tant de gens prennent les résolutions du Nouvel An. La nouvelle année ressemble souvent à un nouveau départ et une excellente occasion de changer les mauvaises habitudes et d'établir de nouvelles routines qui vous aideront à grandir psychologiquement, émotionnellement, socialement, physiquement ou intellectuellement. Bien sûr, les résolutions sont beaucoup plus faciles à prendre qu'à respecter, et à la fin du mois de mars, nous sommes nombreux à avoir abandonné notre détermination et à nous remettre dans nos anciens schémas.


Choisissez un objectif spécifique


Chaque année, des millions d'adultes décident de «perdre du poids», «d'être plus productifs» ou de «se remettre en forme» au cours de l'année suivante. Au lieu de choisir un objectif aussi ambigu, concentrez-vous sur quelque chose de plus concret qui vous pouvez définir de manière réaliste votre objectif. En d'autres termes, choisissez un objectif très précis et réalisable.


Par exemple, vous pouvez vous engager à perdre 10 pounds, à faire des listes de tâches quotidiennes ou à courir un mini-marathon. Assurez-vous de rendre votre objectif réaliste plutôt que drastique. Le choix d'un objectif concret et réalisable vous donne également la possibilité de planifier exactement comment vous allez accomplir (et vous en tenir à) votre objectif au cours de l'année.


Limitez vos résolutions


Bien que vous ayez peut-être une longue liste de résolutions potentielles du Nouvel An, Richard Wiseman, professeur de psychologie à l'Université du Hertfordshire, vous suggère d'en choisir une et de concentrer vos énergies dessus plutôt que de vous disperser trop entre un certain nombre d'objectifs différents.


En prendre trop à la fois peut être intimidant. Cela peut être particulièrement difficile car l'établissement de nouveaux modèles de comportement demande du temps et des efforts soutenus. Se concentrer sur un objectif spécifique rend le maintien d'une résolution beaucoup plus réalisable.


Mettez du temps dans la planification


N'attendez pas la dernière minute pour choisir votre objectif. Choisir judicieusement votre résolution et mettre en place une planification approfondie sont des éléments essentiels pour atteindre n'importe quel objectif. Les experts suggèrent que vous réfléchissiez à la manière dont vous allez aborder un changement de comportement majeur, y compris les étapes à suivre, les raisons pour lesquelles vous voulez le faire et les moyens de rester sur la bonne voie.


Si vous commencez à travailler vers un objectif sans aucun plan en place, vous pouvez rapidement vous retrouver à abandonner face à toute sorte d'obstacle, de revers ou de résistance. Par exemple, si votre objectif est de courir trois fois par semaine, que ferez-vous si vous avez raté quatre jours de suite et comment procéderez-vous si vous devez vous absenter pour une maladie ou une blessure ?


Commencez par des petites étapes


Prendre trop de choses trop vite est une raison courante pour laquelle tant de résolutions du Nouvel An échouent. Commencer un régime trop restrictif, en faire trop au gymnase ou modifier radicalement votre comportement normal sont des moyens infaillibles de faire dérailler vos plans. Au lieu de cela, concentrez-vous sur de petites étapes qui vous aideront finalement à atteindre votre objectif plus large.


Bien que cela puisse sembler un démarrage lent, ces petits changements progressifs facilitent le respect de vos nouvelles habitudes saines et augmentent les chances de succès à long terme.


Évitez de répéter les échecs passés


Une autre stratégie pour garder la résolution de votre nouvel an est de ne pas faire exactement la même résolution année après année. "Si les gens pensent qu'ils peuvent le faire, ils le peuvent probablement, mais s'ils ont déjà essayé et échoué, leur confiance en soi sera faible", a expliqué Wiseman dans une interview avec The Guardian.


Si vous choisissez d'atteindre les mêmes objectifs que vous avez essayés par le passé, passez du temps à évaluer vos résultats précédents. Quelles stratégies ont été les plus efficaces ? Quels étaient les moins efficaces ? Qu'est-ce qui vous a empêché de conserver votre résolution ces dernières années ?


Pensez à modifier légèrement votre résolution pour la rendre plus faisable. En modifiant votre approche, vous aurez plus de chances de voir de vrais résultats cette année.


Photo par the blowup sur Unsplash



N'oubliez pas que le changement est un processus


Ces habitudes malsaines ou indésirables que vous essayez de changer ont probablement pris des années à se développer, alors comment pouvez-vous espérer les changer en quelques jours, semaines ou mois ? Soyez patient avec vous-même. Comprenez que travailler à votre résolution est un processus. Même si vous faites un faux pas ou deux, vous pouvez recommencer et continuer votre chemin vers votre objectif.


Cela peut prendre plus de temps que vous ne le souhaiteriez pour atteindre vos objectifs. Une fois que vous vous êtes engagé à changer un comportement, il se peut que vous continuiez à travailler dessus pour le reste de votre vie.


Obtenir de l'aide


Expliquez quels sont vos objectifs à vos amis proches ou à votre famille et demandez-leur de vous aider à atteindre vos objectifs. Mieux encore, demandez l'aide des autres en rejoignant un groupe qui partage votre objectif.


Photo par Imam Muhaimin sur Unsplash


Renouvelez votre motivation


Pendant les premiers jours d'une résolution du Nouvel An, vous vous sentirez probablement confiant et très motivé pour atteindre votre objectif. Parce que vous n'avez pas vraiment été confronté à l'inconfort ou à la tentation associée à un changement de comportement, effectuer ce changement peut sembler trop facile.


Après avoir fait face à la réalité de se traîner au gymnase à 6 heures du matin ou de serrer les dents à cause des maux de tête provoqués par le sevrage de la nicotine, votre motivation pour garder votre résolution du Nouvel An peut commencer à diminuer.


Lorsque vous faites face à de tels moments, rappelez-vous exactement pourquoi vous faites cela. Réfléchissez (ou rédigez une liste à garder sous la main) à ce que vous avez à gagner en atteignant votre objectif. Trouver des sources d'inspiration peut vous aider lorsque les temps sont durs.


Continuez à travailler sur vos objectifs


Envisagez de tenir un journal de résolution, où vous pourrez écrire sur vos succès et vos difficultés. Écrivez les raisons pour lesquelles vous travaillez vers votre objectif afin de pouvoir vous y référer lorsque vous vous sentez sans inspiration et sans motivation. Pensez à ce qui vous fait hésiter (comme le stress lié au travail ou à la maison) et à la manière de faire face efficacement.


Apprendre et s'adapter


Faire face à un revers est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens abandonnent leurs résolutions du Nouvel An. Si vous retombez soudainement dans une mauvaise habitude, ne la considérez pas comme un échec. Le chemin vers votre objectif n'est pas toujours simple et il y aura souvent des défis en cours de route. Au lieu de cela, considérez les rechutes comme des opportunités d'apprentissage.


Si vous tenez un journal de résolution, notez les informations importantes sur le moment où la rechute s'est produite, ce qui pourrait l'avoir déclenchée et ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. En comprenant les défis auxquels vous faites face, vous serez mieux préparé à les relever à l'avenir.



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