Par 1 Jour 1 Astuce  ·  January 15, 2019

Nausées de la grossesse : 10 conseils nutrition pour les soulager

Les nausées concerneraient près de 70 % des femmes enceintes. Voici les bons réflexes alimentaires à adopter pour les soulager.
Les nausées concerneraient près de 70 % des femmes enceintes. Voici les bons réflexes alimentaires à adopter pour les soulager.
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Coralie Ladame
HH
Fanny Brami
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Avaler quelque chose avant de poser le pied par terre limiterait les premières nausées de la journée. Alors, on prévoit de l’eau et un en-cas sur sa table de nuit, on petit-déjeune sous la couette et on attend 15 minutes avant de se lever.
Avaler quelque chose avant de poser le pied par terre limiterait les premières nausées de la journée. Alors, on prévoit de l’eau et un en-cas sur sa table de nuit, on petit-déjeune sous la couette et on attend 15 minutes avant de se lever.
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Fanny Brami
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Exit plats trop riches, spécialités exotiques... difficiles à digérer et générateurs d’odeurs fortes. Plus la nourriture est neutre, plus elle a de chance de passer.
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Fanny Brami
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En optant pour des cuissons douces (vapeur, four, papillote…) et en ajoutant les matières grasses après, on évite les graisses cuites indigestes et les odeurs de cuisine incommodantes. Bien aussi : les aliments froids et les crudités, lavées soigneusement.
En optant pour des cuissons douces (vapeur, four, papillote…) et en ajoutant les matières grasses après, on évite les graisses cuites indigestes et les odeurs de cuisine incommodantes. Bien aussi : les aliments froids et les crudités, lavées soigneusement.
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Cette épice est, à ce jour, le seul “traitement” naturel et sans effets secondaires officiellement reconnu par l’Organisation mondiale de santé contre les nausées de la grossesse. On l’utilise pour parfumer ses plats, et on peut aussi le trouver dans les magasins bios et exotiques en pastilles à sucer ou en jus.
Cette épice est, à ce jour, le seul “traitement” naturel et sans effets secondaires officiellement reconnu par l’Organisation mondiale de santé contre les nausées de la grossesse. On l’utilise pour parfumer ses plats, et on peut aussi le trouver dans les magasins bios et exotiques en pastilles à sucer ou en jus.
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Pas de repas plus important qu’un autre. Par ailleurs, un repas trop copieux et/ou trop riche favorise l’écœurement. Si possible, on veille à avoir à chaque repas des féculents, un morceau de viande ou poisson, un laitage et un fruit.
Pas de repas plus important qu’un autre. Par ailleurs, un repas trop copieux et/ou trop riche favorise l’écœurement. Si possible, on veille à avoir à chaque repas des féculents, un morceau de viande ou poisson, un laitage et un fruit.
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Avoir le ventre vide renforcerait les malaises. En plus des repas, on prévoit des en-cas en milieu de matinée et d’après-midi, et éventuellement avant le coucher.
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Café et, dans une moindre mesure, thé contribuent souvent à accentuer les nausées. De plus, la caféine et la théine qu’ils contiennent sont déconseillées à forte dose durant la grossesse et le thé empêche la fixation du fer. On se fait un thermos de tisane et on sirote régulièrement. Cela permet aussi de bien s’hydrater.
Café et, dans une moindre mesure, thé contribuent souvent à accentuer les nausées. De plus, la caféine et la théine qu’ils contiennent sont déconseillées à forte dose durant la grossesse et le thé empêche la fixation du fer. On se fait un thermos de tisane et on sirote régulièrement. Cela permet aussi de bien s’hydrater.
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Fanny Brami
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S’alimenter tranquillement favorise une meilleure digestion et limite la sensation de ventre lourd après le repas. C’est aussi l’assurance d’une meilleure assimilation, garante d’une satiété plus durable.
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Fanny Brami
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Dégoûtée par la viande rouge ? On opte pour des œufs ou de la charcuterie. Impossible d’avaler un morceau de fromage ? On remplace par du yaourt. L’idée, c’est de réussir à consommer un aliment dans au moins chacune des grandes familles que sont les féculents, laitages, viandes ou poissons… pour ne manquer de rien.
Dégoûtée par la viande rouge ? On opte pour des œufs ou de la charcuterie. Impossible d’avaler un morceau de fromage ? On remplace par du yaourt. L’idée, c’est de réussir à consommer un aliment dans au moins chacune des grandes familles que sont les féculents, laitages, viandes ou poissons… pour ne manquer de rien.
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Fanny Brami
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Si, malgré les nausées, on a brusquement envie d’une pâtisserie, on ne se prive pas. A condition de rester dans la limite du raisonnable.
Si, malgré les nausées, on a brusquement envie d’une pâtisserie, on ne se prive pas. A condition de rester dans la limite du raisonnable.
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