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Par homeis  ·  February 18, 2019

Comment bien se préparer à courir un marathon ?

Le marathon est une expérience incroyable et unique ! 🏃🏻‍♀️🏃🏽
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Fanny Brami
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Les chaussures de running sont les « mains » du coureur, vous devez par conséquent vous y sentir parfaitement bien sinon le plaisir pourrait se transformer en cauchemar… Prenez au moins une pointure de plus que la pointure habituelle et/ou un pouce devant les orteils. Ensuite, choisissez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l’aise, respirants et pas trop étroits surtout sous les aisselles et à l’aine.
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Fanny Brami
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Hydratez-vous un maximum tout le temps de la préparation. Pensez aussi à varier votre alimentation, privilégiez les légumes de saisons, les glucides, les viandes blanches et poisson. Et, éventuellement faites une cure de magnésium si vous êtes sujet aux crampes. Pendant la course, vous aurez besoin de prendre des boissons spécifiques, des gels pour éviter les baisses de régime.
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Fanny Brami
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La course a tendance à raidir les muscles, étirez-vous régulièrement après les courses ou un peu plus tard dans la journée, mais aussi les jours de relâche, jambes, mollets, dos. Utilisez les positions de yoga.
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Fanny Brami
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Bichonnez vos pieds ! Ils encaissent les kilomètres accumulés ! Coupez bien vos ongles pour éviter les saignements et les ongles noirs. Hydratez vos pieds et massez-les.
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Fanny Brami
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N’hésitez pas à vous offrir un massage/détente du corps !
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Fanny Brami
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Vérifiez votre fréquence cardiaque (Cardio) et votre vitesse (minutes/km) de temps en temps pendant les courses.
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Fanny Brami
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La patience est LE mot à retenir pour une préparation au marathon ! Ne forcez pas, respectez les séances prévues et ne changez pas de programme pendant la préparation !
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Fanny Brami
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